一、有氧运动

　　1.简介

　　有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消 耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

　　2.特点

　　有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质 疏松，调节心理和精神状态。

　　3.例子

　　瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　二、无氧运动

　　1.简介

　　无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。

　　2.特点

　　无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。

　　3.例子

　　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

　　三、衡量标准

　　有氧运动的衡量标准是心率。心率保持在 150次/分钟的运动量为有氧运动。是否为有氧运动的衡量标准是心率，而非运动时间。当心率保持在 140～ 150次/分钟的运动，即为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到 150～ 160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到 160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。

　　课后练习

　　1、(单选)下列有氧运动和无氧运动的说法，下列错误的是()。

　　A.有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪

　　B.无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行

　　C.有氧运动至少坚持10分钟，才能起作用

　　D.有氧运动的衡量标准是运动时间长短

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　　【答案】D。A 项正确，有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪。B 项正确，无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。C 项正确，有氧运动每次活动至少应达到 10分钟，才能更有效地产生健康效益。D 项错误，有氧运动的衡量标准是心率。

　　2、(多选)下列选项中，属于常见的无氧运动项目的是()。

　　A.举重

　　B.瑜伽

　　C.短跑

　　D.长跑

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　　【答案】AC。AC 项属于无氧运动。BD 项属于有氧运动。